"5분간 누워서 체지방 없애버리기" 효과도 대박임 ㅋ

마음먹고 운동하기가 만만치 않은데요!

 

누워서 간단한 스트레칭 만으로도 허리 유연성과 탄력성을 길러 줄 수 있는 방법이 있다고 합니다. 

 

뱃살, 옆구리살, 허벅지를 자극하여 체지방도 태울 수 있는 간단한 5분 운동 소개해드리도록 하겠습니다. 

 

 

1. 두 무릎을 붙여 세우고,  다리만 좌우로 움직여줍니다.  (30초)

출처 - 유튜브 Dano TV

복부에 힘을 주고, 허리가 뜨지 않도록 주의합니다.

 

2. 두 무릎을 붙여 세우고, 다리를 당겼다 내려줍니다. (30초)

복부에 힘을 주고, 허리가 뜨지 않도록 주의합니다.

 

 

3. 두 무릎을 붙여 세운상태에서, 바닥을 발끝으로 콕콕 찍어줍니다.  (30초) 

복부에 힘을 주고, 발끝으로 가볍게 찍어줍니다. 

 

 

4. 두 무릎을 붙여세우고 날개뼈가 바닥에 닿지 않도록 상체를 살짝 올려준 뒤 팔을 흔들어줍니다. (30초)

목이 아프면 머리를 내린상태에서 진행하셔도 좋습니다. 

 

5. 두 무릎을 붙여세우고 한쪽 다리를 들어서 발끝으로 원을 그려줍니다. (30초)

원의 방향을 바꿔서 돌려주고, 반대편도 반복해줍니다.

 

 

6. 두 무릎을 붙여세우고 상체를 살짝 들어 팔은 목을 받쳐주고 발꿈치를 터치합니다. (30초)

손이 닿지않아도 되니, 반대편 옆구리에 힘을 느끼며 반대편도 반복해서 진행해줍니다. 

 

 

7. 손은 목 뒤를 받쳐주고 양쪽 다리를 올려 자전거 타기 해줍니다. (30초)

목이 아프면 손을 내리고 진행해줍니다. 

 

 

8. 편하게 누운상태에서 다리를 교차해서 당겨줍니다. (30초)

다리 뒷쪽이 스트레칭되는 느낌을 체크하고, 손으로 다리를 잡아줍니다. 

 

9. 상체를 살짝 들어준 상태에서 발끝과 손끝이 서로 교차해서 만나게 해 줍니다. (30초)

 

이렇게 누워서 간단하게 스트레칭하는 것만으로도 복부, 옆구리살, 허벅지를 뺄 수 있다고 하니 꼭 도전해보시기 바랍니다.  

 

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