"한의사 추천_어깨뭉침 1분 해결법" 초간단 스트레칭입니다.

현대인의 흔한 통증 중 하나가 어깨 통증인데요! 

 

어깨를 제대로 스트레칭을 해주지 않으면 자주 뭉치고 결려 큰 통증의 원인이 됩니다. 

오늘은 오십견 등 어깨통증을 예방할 수 있는 1분 스트레칭법 알려드리겠습니다.

 

 1분 어깨 스트레칭

 

첫번째 동작

1. 바르게 서서 손을 뒤로 깍지 껴 줍니다.

2. 고개와 손을 뒤로 뻗어줍니다.

3. 가슴을 충분히 열며, 스트레칭해줍니다. (20초)

 

두번째 동작

1. 동그란공을 이용하여 승모근을 누르며 굴려줍니다.

2. 쇄골아래, 겨드랑이 옆쪽도 누르며 굴려 마사지해줍니다.

3. 살짝 아플 정도의 느낌으로 굴려줍니다. (20초)

 

세번째 동작

1. 수건을 3단으로 말아 준비해줍니다. 

2. 바닥에 바르게 눕고, 한쪽 팔을 들어 수건을 견갑골 뒤쪽에 놔줍니다.

3. 팔을 90도가 되도록 천천히 내려 유지해줍니다. 

4. 반대 손을 가볍게 가슴 위에 올려줍니다. (20초)

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