지긋지긋한 허리통증 해결! "재활센터에서 알려주는 스트레칭"

업무로 인해 허리통증을 앓고 계신 분들이 많습니다. 

 

오늘은 연세사랑병원 재활센터에서 알려주는 허리통증을 없애주는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

유튜브 연세사랑병원

 

 1. 팔 굽혀 허리 젖히기

 

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엎드려 누워 양팔굽을 어깨위치에 놓고, 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리를 들어올립니다.

 

10초간 유지후 내려오기를 10회 반복해 줍니다. (10초 후 고개 내리고 잠시 휴식 후 시작)

 

 

 2. 팔 펴고 허리 젖히기

 

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엎드려 누워 양손바닥을 어깨위치에 놓고, 양손 바닥을 바닥에 대고 밀어 팔굽을 펴줍니다.

 

상체를 젖혀 10초간 유지 후 천천히 내려옵니다.

 

10회 반복해 줍니다. (10초 후 잠시 내려갔다 다시 올라 옴)

 

 3. 요방형근 스트레칭

 

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오른 손을 오니쪽 무릎 위에 올려 놓고, 왼손은 만세 자세로 반대편으로 넘겨줍니다.

 

10초간 유지 후 천천히 내려줍니다.

 

반복 10회(반대쪽도 동일하게 해줌)

 

 

 4. 장요근 스트레칭

 

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침대 끝에 누워서 한쪽 다리를 아래쪽에 내린 뒤, 반대쪽 다리는 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당겨줍니다.

 

10초간 유지 후 천천히 내려줍니다.

 

골반과 허리를 고정해 주며 10초간 10회 반복하고 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

 

 

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