"2분 만에 뱃살 9cm 사라지는 마법" 급하게 뱃살 줄여야 할 때 꼭 해보세요!

과거 MBN 엄지의제왕 프로그램에서 하루 2분 운동으로 9cm 뱃살 빼기에 성공한 장요근 강화 운동이 소개되었습니다.

 

장요근이란 허리에서 골반으로 이어지는 작고 예민한 근육으로, 장요근이 강화돼야 복부가 늘어짐 없이 몸의 균형을 잡을 수 있다고 합니다.

 

오늘은 장요근 운동을 통해 뱃살을 줄이는 방법을 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 장요근 스트레칭

출처 - 유튜브 MBN Entertainment

 

1. 의자를 잡고, 한쪽 다리를 올려준다

2. 복부에 힘을 주고, 상체를 펴준다

3. 들어 올린 다리를 뒤로 차준다 

(천천히 올리고, 뒤로 빠르게 차준다)

4. 반대편 다리도 똑같이 반복한다. (각각 20회씩)

 

 장요근 강화요근

1. 무릎을 꿇고 앉아 한쪽 다리를 90도로 올려준다. 

2. 무릎 꿇은 다리 옆으로 양손은 깍지를 껴준다.

3. 팔꿈치를 쭉 펴준다. 

4. 몸을 쭉 펴는 느낌으로 손을 반대 방향으로 올려준다. 

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