"지긋지긋한 어깨 통증" 이걸로 진짜 많이 좋아졌네요 ㄷㄷ

평소에 어깨에 소리나고 통증 있는 분들은 아래 내용을 참고하여 어깨통증에서 해방되길 바랍니다!

 

 

유튜브 "추언니"채널에서는 딱 45초만에 어깨통증을 완화할 수 있는 방법을 소개했습니다.

 

어깨를 돌릴때 어깨에서 나는 소리와 통증의 원인은 어깨뼈와 힘줄이 부딪히면서 생긴다고 합니다.

 

 

평소 구부정한 자세는 어깨 힘줄과 뼈사이 공간을 좁아지게 하면서 계속 부딪히게 되고 통증이 생긴다고 하네요. 

 

유튜버 추언니 Chueonny

 

자, 이제 간단한 방법으로 어깨 통증을 완화시키는 방법을 알아 보겠습니다.

 

 준비자세

 

 

 어깨&팔근육 늘리기

 

한쪽팔을 쭉 뻗어 손등이 정면을 향하도록 해주고 반대쪽 팔을 접은 뒤 90도로 교차시켜 몸쪽으로 당겨줍니다.

 

 

어깨를 아래로 끌어 내린채 팔근육이 늘어남을 느끼면서 15초간 유지해줍니다.

 

동일하게 반대쪽 팔도 15초간 진행해줍니다.

 

 2. 어깨 앞쪽 근육 늘리기

 

팔꿈치를 몸에 붙인채로 양손바닥을 위쪽으로 향해주고 정면에서 양측으로 벌려줍니다.

 

팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게 주의해주시고 15초 유지해줍니다.

 

 

 

 3. 견갑 아래쪽 붙이기

 

등이 굽지 않게 조심히 팔의 위치 그대로 숨을 들이마시며 가슴을 확장시켜줍니다. 어깨가 들리지 않도록 아래로 끌어내려주셔야 효과가 있습니다.

 

 

손바닥을 머리 뒤쪽으로 대고 견갑골 밑쪽을 몸에 딱 붙이도록 등근육에 힘을 주며, 오른쪽 사진에 있는 부위를 꽉 눌러주면서 동시에 어깨를 아래로 쭉 내린 채로 15초 유지해줍니다.

 

 

위 동작으로 등과 어깨, 목주변에 안쓰던 근육들의 움직임을 느끼면서 스트레칭을 해줘야 합니다.

 

최소 하루 두번 한달동안 꾸준히 하신다면 확실히 효과를 보실 수 있을겁니다.

 

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