자기 전 "딱 5분만" 해도 허리 통증이 완화됩니다!

현대인들이 가장 많이 앓고 있는 고질병 중 하나가 허리 통증입니다. 가장 큰 원인중 하나는 바른 자세로 생활하지 않는 습관 때문인데요.

 

하루에 5분이라도 시간을 내서 다음과 같은스트레칭을 해주시면 허리통증 완화 및 소화기관에도 도움이 될 수 있으니  참고하시기 바랍니다.

 

 첫번째 동작

 

에스프레수화 Espre soohwa 유튜버

우리가 흔히 아는 고양이 자세로 위와 같은 자세로 준비자세를 취해줍니다.

 

 두번째 동작

 

 

숨을 마시고 내뱉는 동시에 배꼽을 바닥으로 쭉 내리면서 시선은 천장 및 사선 위를 바라봐줍니다.

 

그 상태로 호흡을 크게 마시고 다시 내뱉어줍니다.

 

 

 세번째 동작

 

마시고 내쉬는 숨에 시선을 배꼽으로 향해주고 배꼽은 천장으로 올려주고 호흡을 크게 마시고 다시 내뱉어 줍니다.

 

 네번째 동작

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 두번째 동작으로 돌아가서 호흡을 해줍니다.

 

 마무리 동작​

 

 

마시고 내쉬는 숨에 천천히 팔을 앞으로 쭈욱 뻗으며 아기자세를 취해 휴식 해줍니다.

 

이 동작은 많은 분들이 아시는 일명 고양이 자세로 허리통증 완화와 척추 질환예방, 그리고 소화기관까지 자극되면서 장 활성화에 도움을 줍니다.

 

자기 전에 5분만 투자해 내 몸을 꼭 지키기 바랍니다.

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