건강65 "한의사 추천_어깨뭉침 1분 해결법" 초간단 스트레칭입니다. 현대인의 흔한 통증 중 하나가 어깨 통증인데요! 어깨를 제대로 스트레칭을 해주지 않으면 자주 뭉치고 결려 큰 통증의 원인이 됩니다. 오늘은 오십견 등 어깨통증을 예방할 수 있는 1분 스트레칭법 알려드리겠습니다. 더보기 1분 어깨 스트레칭 첫번째 동작 1. 바르게 서서 손을 뒤로 깍지 껴 줍니다. 2. 고개와 손을 뒤로 뻗어줍니다. 3. 가슴을 충분히 열며, 스트레칭해줍니다. (20초) 두번째 동작 1. 동그란공을 이용하여 승모근을 누르며 굴려줍니다. 2. 쇄골아래, 겨드랑이 옆쪽도 누르며 굴려 마사지해줍니다. 3. 살짝 아플 정도의 느낌으로 굴려줍니다. (20초) 세번째 동작 1. 수건을 3단으로 말아 준비해줍니다. 2. 바닥에 바르게 눕고, 한쪽 팔을 들어 수건을 견갑골 뒤쪽에 놔줍니다. 3. 팔을 9.. 2022. 7. 12. "여기 누르고 시력이 확 좋아졌어요!" 물리치료사가 알려주는 안구 정화 마사지 방법 요즘 스마트폰의 사용량이 증가하면서 신체 중에 피로도를 가장 많이 느끼는 곳이 눈이 아닐까 싶습니다! 과거 한 방송 프로그램에서 물리치료사가 안구 정화 마사지법을 소개해주었습니다. 간단한 방법으로 눈의 피로도 풀고, 침침하고 흐릿한 눈의 시력도 향상된다고 하니 꼭 따라해보시기 바랍니다. 더보기 안구 정화 마사지법 1 1. 뒤통수 밑의 움푹 들어간 지점을 찾아줍니다. 2. 양쪽 엄지손가락을 이용하여 지그시 눌러줍니다. 3. 약간 아플정도의 압력으로 위로 눌러주면서, 2분 정도 마사지해줍니다. 1. 뒤통수 밑의 목펴를 찾아줍니다. 2. 목뼈를 중심으로 약 3cm 이동하여 손가락을 걸어줍니다. 3. 목 안쪽으로 당겨주면서 1분간 마사지해줍니다. (반대편도 동일) 안구정화 마사지 2 1. 엄지와 검지손가락을 이.. 2022. 7. 12. "이거 보고 허리통증 진짜 많이 나았네요" 척추의 신이 알려주는 셀프 허리통증 없애는 법 허리는 나이과 관계없이 생활 습관으로 생기는 병 중에 하나입니다. 허리디스크는 결국 환자 본인의 개선 의지가 중요하다고 하는데요. 더보기 얼마전 유퀴즈온더블럭에 나온 척추의 신은 집에서 혼자 셀프로 허리디스크를 나을 수 있는 방법을 소개하였습니다. 디스크 생기는 원인이유 유전 대부분의 사람들이 후천적인 이유로 디스크가 생긴다고 알고 있지만 알고 보면 디스크의 제일 큰 원인은 60%를 차지하고 있는 유전 때문이라고 합니다. 실제로 일란성 쌍둥이 150여명의 표본을 분석한 결과 형은 육체노동에 종사하고 동생은 사무직에 종사하는 집단을 비교한 결과 쌍둥이라는 이유만으로 디스크의 퇴행 정도가 비슷했다고 합니다. 무리한 움직임과 자세 나쁜 자세는 우리의 디스크를 상하게 합니다. 또한 아주 작은 움직임이지만 반복된.. 2022. 7. 11. "다이어트 최적화 음식, 오뚜기 제품?" 다이어트는 물론 건강까지 챙겨줍니다 다이어트를 할 때 이것저것 알아보고 챙겨 먹기가 복잡하고 힘들 때가 많습니다. 간편한 오뚜기 제품으로 다이어트하는 방법을 유튜브 햄연지 채널에서 소개해줬는데요! 더보기 간편하고 맛있게 먹으면서 10kg 감량할 수 있었던 오뚝이 제품 알아보도록 하겠습니다. 치킨 브리또 함연지님이 추천하는 1등 상품으로 간편하게 조리하여 먹기 편하고 칼로리 275kcal에 포만감도 좋습니다. 비프 굴라쉬 샐러드에 지치고 뜨끈한 찌개가 먹고싶을 때 좋고, 칼로리 145kcal인데 포만감이 매우 뛰어납니다. 컵누들 매콤찜닭 단종되었다가 소비자들의 요청으로 다시 출시된 제품으로, 칼로리는 150kcal입니다. 어린이 죽 어린이들 식품에는 나트륨이 적게 들어가서 다이어트 식품으로 좋고 칼로리는 135kcal입니다. 다이어트 하시는.. 2022. 7. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 17 다음
